Curves女性健身中心 蘆洲徐匯店

Curves蘆洲徐匯店將與你共享美麗～

地址：新北市蘆洲區中山一路１２號７樓（徐匯中學正對面，第一銀行樓上）

電話：０２-８２８５-６０３３　

前100名加入者，更享有入會費３.４折的優惠喔！歡迎來電洽詢！

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快來做公益喔!!幫助弱勢團體，讓我們的婦女同胞們生活更好，妳的愛心將幫助更多的女性!!

活動時間:101年4/2(一) ~ 4/30(一)

活動辦法：

立即完成線上問券填寫，除可獲得免費體驗一次，

加入即可獲得Curves「響應公益即可以1500元超值入會!! 」的優惠唷!

優惠名額有限，欲報名從速。

  Curves 南京小巨蛋 ~~20110200 陳素晴~~

自從生了第一胎，我的體重增加了７公斤。在減重中心花了七萬塊與機器的按摩下，三個月後，終於減去了7公斤。兩年後，在產下第二胎，又花了四萬塊減去7公斤。其後，因照顧兩個孩子，加上沉重的經濟負擔，減重再也不是重要首務。九年了，體重又回到第二胎的59公斤，實在開始擔心要突破60公斤。然而，因為找不到時間運動，又沒有專業教練的訓練，再加上減重中心價格昂貴等因素，雖偶爾有去游泳，但往往是蜻蜓點水地自我安慰，對維護身材、健康，實在是心有餘而力不足！今年上半年至夏天這一段時間，我的氣色越來越差，甚至已經沒有生理期了，我才意識到事態的嚴重。

有了小孩後,媽媽們總是把孩子擺第一,孩子.工作.家事…忙得幾乎沒有自己的時間!

前幾年膝蓋關節開始疼痛…看了好多位骨科醫生~他們的回答都是:你必須做提升膝蓋關節旁肌肉力量的復健運動,沒辦法用開刀.吃藥的方法讓它不痛!

每到洗澡前照鏡子的時候，同樣的疑問是不是又浮現在你的腦中：「肚子的肉為什麼特別難減？」

即使已經吃的比以前少， 狂做仰臥起坐、搖呼拉圈，試穿新衣服時，肚子仍然繃出「三層肉」，但尺寸加大一號，肩線又從兩側滑落。

究竟是方法用錯，還是你沒找到害你腰圍一天比一天粗的罪魁禍首？

產後肥胖．婦女的夢魘

產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。從臨床的研究中得知，懷孕過程中由於胎盤激素以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。因此產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在預防原則上也就大不相同了。

產後肥胖, 產後減重

【中時健康 湯惠玲／台北報導】2009.01.10

       產後肥胖是許多媽媽的夢魘，甚至還有人因為擔心身材變形而拒絕懷孕；醫師指出，其實，產後肥胖可以分成脂肪堆積與肌肉鬆弛，只要針對各種狀況加以處理，都能夠有效控制肥胖，甚至達到塑身的效果。

　　林小姐才剛生完一個月，月子也做得很好，但是沒想到一站上磅秤，體重竟然胖了五、六公斤，特別是小腹，不僅隨便一抓就能揪出一層油出來，就連站立時，肚子也鬆垮垮的，垂在褲頭邊緣。

產後肥胖

Curves 江子翠之星 908蘇郁雅

   一年前的某個夏日，我帶著我一雙兒女前往參加高中姊妹淘的聚會，但沒想到剛生完小女兒才滿半年的我，卻被姊妹們嘻笑著是否又懷了第三胎，於是從那天開始我就下定決心要減重。

會員:凱特藍   年齡:33歲

Curves 板橋店 運動12個月

生完第二胎體重一直下不來

一直以為全母乳就會瘦結果生完都快一年了

還有人問我懷孕幾個月了

有氧舞蹈常見於報章雜誌，也常在電視上看到。大家都知道有氧運動可以改善體能，有益健康。其他類型的運動，如重量訓練、提昇肌耐力等運動，是否有同等的健康效果？多少運動量對健康好？類似這樣的疑問，相信大家也都很想知道他們的正確答案。

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最近幾個月，秀卿的月經來來停停，都沒按時報到。不只月經亂，還有失眠、脖子僵硬等症狀。經過一連串檢查，婦產科醫生最後對她說：「你排卵功能沒問題，把體重減下來，就可以減輕症狀。」

48歲的秀卿，身高160公分，體重75公斤，身體質量指數（BMI）是28，屬於輕度肥胖。但「減肥」對她可一點都不陌生，她已足足和體重奮戰了20個年頭。

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體重正常的人也可脂肪過多？小心，別讓「隱藏性肥胖」纏上身。

你早上量過體重了嗎？磅秤顯示正常，符合你的標準體重，但可別沾沾自喜，因為你的體脂肪也許偏高，是「泡芙家族」的一員，但你卻不知道。

泡芙族, 皮脂醇, 體脂肪, 肌肉

緊張忙碌的生活，飲食也沒節制，身材日益走樣，

終於鼓起勇氣來到可爾絲三民店，決心找回昔日曲線與自信心，

去年的七月，我在板上發過一篇減肥心文，時隔半年多，距離我從去年3月底減肥至今也快滿1年了，這幾天一直在想，就在滿一周年之際，再寫篇心得文以茲紀念吧。(因為我打從心底希望，這是最後一篇減肥文了)

許多年輕上班族進入職場沒幾年，就發現身材線條開始鬆弛，明明體重沒差多少，人硬是看起來大了一號。更慘的是，以往偶爾火鍋、燒肉吃到飽放肆一下，事後只要少吃幾頓中餐就能順利瘦回來，曾幾何時這個方法愈來愈不管用！

BMI, 體脂率, 溜溜球, 復胖

前一陣子，新聞報導有關台北市郝市長體位的幾個數值，包括體重、身體質量指數 (body mass index, BMI) 等。身為一位曾是郝市長學生的我，對老師這些個人的「秘密數字」倒是蠻感興趣的 (對不起老師，冒犯了.....)。以往大家都說，女人心中有兩個秘密數字─年齡與體重，然而新的保健與營養學則認為，另外還要加上BMI及體脂肪率。

你是體重正常的「假瘦」一族嗎？根據一項體脂肪大調查，有高達6成的上班族體脂率超標或接近破表的邊緣。醫師表示，體脂率過高尤其是挺著一個中廣肚，是引發心血管疾病、中風、癌症的重要危險因子，呼籲民眾除了體重之外，對體脂率也應斤斤計較。

    　■年輕肥 當心不自覺

    　肥胖研究學會創會理事長謝明哲、台北醫學大學保健營養系教授謝明哲表示，根據該學會4月初對300名上班族所作的體脂率檢測，發現國內上族族普遍存在「年輕肥」、「過勞肥」及「隱形肥」的現象，值得注意。

    　以此次受訪的女性為例，其體重（身體質量指數，BMI）超標比率僅24％，但同樣一群人，體脂率破表的比率卻高達43％，顯示有所謂「隱形肥」問題的OL，恐不在少數。

    　另外，依年齡分析，30歲以下上班族可能因偏好速食、甜食與碳酸飲料，體脂肪超標比例高達5成，遠高於30歲以上的3成。

    　■超時工作 體脂率易飆高

    　分析也發現，每天工作逾12小時者，平均每兩個人就有一人體脂率超標，也比每日工作8小時者近4成超標來得高。

    　杏安診所家醫科醫師葉姿辰說，一名28歲的女性上班族就因長期莫名的疲累求診，經檢查發現，體重正常的她不但體脂率高達29％（正常應低於25％），還有脂肪肝、高血脂，以及肝功能指數升高等問題。

    　葉姿辰說，相關研究證實，過多的脂肪不但會增加胰島素的阻抗，導致血糖上升，還會衍生大量的自由基，進而攻擊健康細胞，導致各種慢性病甚至癌症的發生，其重要性絕對不是外觀是否窈窕這麼簡單。

資料來源：

2011-04-15 中國時報   黃天如

http://life.chinatimes.com/2009Cti/Channel/Life/life-article/0,5047,100302+112011041500096,00.html

耕莘醫院曾主辦七夕情人減脂比賽，圓滿落幕後，參賽近三個月的情侶們都交出亮麗的成績單。成績亮麗之處並不是如以往的減重比賽，動不動就破百的數字，而是改善參賽者整體的健康狀況，除了一般民眾最關切的體重、BMI之外，還有新陳代謝症候群的指標，包括腰圍、三酸甘油脂、血壓、血糖、膽固醇。更重要的是，這次活動提倡「減脂」的新觀念，不同於過去的減重比賽只強調短期內減去多少公斤，但恢復正常生活後復胖情形卻更嚴重，能夠成功減去脂肪，不復胖才是最正確的減重方式。

減肥是一場需要耐心與毅力的長期抗戰，快速減重雖然有短暫的體重減輕效果，但是復胖的速度也是快得驚人，因為快速減重減去的往往是肌肉，但復胖時，回復的卻是脂肪，而產生所謂的溜溜球效應。

現代人工作忙碌，工時長且久坐辦公室，下了班又動輒結伴吃吃喝喝紓解壓力。殊不知基礎代謝率在年過25之後逐漸下降，即使攝取熱量並未增加，也會因為熱量無法消耗而造成脂肪屯積。另方面，節食減肥的效果也逐漸失靈，眼看體重逐年增加卻坐視不管的婦女，往往在十數年後驚覺體重飆升一、二十公斤，成了不折不扣的「中年小腹婆」！

代謝症候群, 慢性病, 中年, 三高, 高血壓, 糖尿病, 高血脂, 膽固醇, 三酸甘油脂, 代謝差

作者：林宜昭

一入中年，不少人沈浸在事業有成的喜悅之餘，攬鏡自照竟發現，自己愈來愈有「分量」，不是臉皮鬆垮垮，就是身材走了樣「像個水桶腰、鮪魚肚！」中年發福真是不少人「不可承受之重」，不僅有礙觀瞻，更嚴重的是，還得面臨心血管疾病的威脅。

中年人, 血脂, 心血管疾病

衛生署公佈國人的三高追蹤調查結果，顯示台灣男性三高高於女性，但40歲到50歲之後女性高於男性。自91年到96年，台灣15歲以上的國人，新增49萬人罹患高血壓，新增37萬人罹患高血脂，新增13萬人罹患糖尿病。

三高是什麼?
很多人可能不了解三高的意義，其實「三高」中的血壓、血脂中的三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖，即是所謂代謝症候群中很重要的四個危險因子。而在三高產生的更早期，可能是肥胖，特別是腹部肥胖及胰島素阻抗。肥胖可說是本世紀最嚴重的問題。由於人類文明的進步、生活的富裕，全世界肥胖的盛行率不斷攀升，肥胖除了產生心肺功能的障礙及許多癌症的產生，也與代謝症候群息息相關。

代謝症候群的診斷
根據美國膽固醇教育學會亞洲定義，腹部肥胖男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，高血壓≧130/85毫米汞柱，三酸甘油酯≧150mg/dl，高密度膽固醇女性＜50 mg/dl、男性＜40 mg/dl，空腹血糖≧100mg/dl中五項有大於等於3項危險因子，可診斷為代謝症候群。代謝症候群的危險因子中，比較早出現的是腹部肥胖及血脂異常部分，血糖異常出現較晚，血壓則受多方因素影響變異較大。

代謝症候群與疾病的相關
代謝症候群會增加將來心血管疾病及中風發生率約2-3倍，增加糖尿病發生率約3倍，死亡率也會增加2-3倍。而心血管疾病、中風及糖尿病又會增加腎臟病的風險。再者，台灣人相較於全世界是屬於較易得代謝症候群的體質，中研院研究顯示，在相同的肥胖程度下(相同的身體質量指數)，台灣人的高血壓、糖尿病、高尿酸血症、高三酸甘油酯的流行率比白人高。幸運的是，代謝症候群是一病前或疾病較初期的狀態，預警我們健康亮起黃燈，若介入得早，可以預防之後心血管疾病及糖尿病的發生。

防治代謝症候群的秘訣─減重及運動
而說到防治，可說是知易行難，但是只要願意開始努力改變生活習慣，就會對將來的健康有益。其秘訣在於「減重」及「運動」，若能減少5-10%的體重，代謝就會得到改善。要減重無捷徑，就要少吃多動。少吃也是有秘訣的，原則是高纖、低糖、低油，特別是要避免動物性脂肪、反式脂肪酸；另外我們要小心隱藏高熱量的食物，如：過多的水果、果汁、醬料及含糖飲料，常不知不覺就攝取過量還覺得吃得很少。運動的時間則根據是要達體適能的目的、控制血糖或減重而有所不同。若要達到減重，則需每次45-60分鐘，一週4-5次的運動量才夠。

改變生活習慣 全家一起來
目前也認為青少年肥胖會增加將來心血管疾病的風險。由於成年的肥胖大多始於青少年，青少年的肥胖也與其家中成員的肥胖成正相關，顯示遺傳與環境的影響皆存在。遺傳的部份無法改變，但生活習慣的因素，如：飲食及運動，是可以全家一起改變的。希望為人父母一起正視並參與防治肥胖及代謝症候群對將來健康的威脅，健康的生活，全家一起來！
本文作者【游慧宜醫師】
本文由【嘉義基督教醫院】提供

資料來源

國家網路醫院

http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%C2%E5%C3%C4%AFe%AFf&pid=22370

症候, 肥胖, 甘油酯, 糖尿病, 血糖, 固醇, 心血管疾病, 血脂

它可能是腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的共同殺手。更嚴重的是，世界人口中第二個最容易被它盯上的族群，正是台灣人，僅次於印度人。你認識它了嗎？

關節的過度使用、負重，可能導致關節的退化與磨損。

過度肥胖，也可能使關節提早老化。

而關節若沒顧好，一旦受傷、變形，長期下來將形成無可挽回的傷害。

關節炎

作者：壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

一位傳統鄉下婦人打扮的老婆婆，在老公公亦步亦趨的攙扶下，慢慢的從候診室的椅子上起身，歪歪扭扭的移動到診間裡面。

老婆婆穿著小碎花的五分褲，露出因為退化而細得像兩根竹竿的小腿。小腿上浮腫突起的血管，好像一條條猙獰的青蟲，蠻橫無情的盤據在皮膚的表面。老婆婆的膝蓋已經明顯的腫大變型，對比於兩支細細的小腿更是顯得突兀。從遠遠的地方看，老婆婆的腳好像是白鷺鷥的腳，細細長長確有著兩個大大的關節，這是很典型膝關節退化的後期表現。短短不到十公尺的距離，老婆婆花了好幾分鐘才完成。

 文／吳濬哲

門診中，來了一位五十多歲男性患者，主訴自己年輕時是田徑隊員，經常參加田徑及跳高比賽，即使不當運動員，他還是有跑步的習慣。

幾個月前出現走一段路，膝蓋就會疼痛；早上剛睡醒時，膝關節老覺得僵硬；上、下樓梯時，膝關節都會痛或彎曲很困難，偶爾蹲下去撿地板上的物品時，膝關節很痛。經診斷罹患了「退化性膝關節炎」。

作者：康健雜誌編輯部

 梅約醫學中心（Mayo Medical Center）是目前全球最大的私人醫療體系。 旗下擁有8家醫療機構與5所醫學教育學校， 在《美國新聞與世界報導》的全美最佳醫院調查中排名第二， 醫療品質極受推崇。《康健雜誌》推出「梅約診療室」專欄， 由全球一流醫師幫您提升健康品質。

沒有人會故意將車子開進路面坑洞中，或以時速90公里的速度駛過減速路障，因為這些行為會傷害車子或縮短使用年限。同樣的，我們也不應該隨意傷害關節，特別是有關節炎的時候。當關節已經僵硬疼痛時，受傷會讓關節的活動範圍，甚至行動能力更加受到限制。

關節炎

當初會來Curves運動是因友人介紹還有自己真的很想要變瘦及身體健康,外加本來體力就很不好的我,走路或爬一層樓都會喘到不行,去年7月Curves舉辦了健身研究讓我下定決心開始運動。

                      BEFORE                                        AFTER

               胸圍   103 公分                    胸圍  86.4 公分

            腰圍    91 公分                    腰圍    72 公分

            腹圍 110.5 公分                    腹圍  88.5 公分

            臀圍 107.8 公分                    臀圍  90.1 公分

            大腿    69 公分                    大腿  52.6 公分 

            上臂  31.5 公分                    上臂  25.3 公分

                        總尺寸共減少 120.5公分

            體重  75.5 公斤                    體重  56.8 公斤

           體脂肪 41.8 %                      體脂肪 31.2 % 

▓彭宣雅

「鄭醫師，妳怎麼可以保持這麼瘦？」榮新診所皮膚科美容中心主任鄭惠文生過三個孩子，卻一直保持窈窕身材時，很多患者知道後總是驚嘆。鄭惠文說，會瘦，都是為了10萬元獎金，讓她在第三胎產後短短半年內，減重至少15公斤，而且瘦得美麗又健康！

      限蘆洲徐匯店試用

周淑華

體重 – 3.5kg 

 體指率 - 5.2% 

總體圍 - 5cm

熱情活力的指導 , 專為女性設計的器材

一開始看學校老師各個登上Curves的排行榜，原本有在練

瑜珈的我，因為身體的狀況無法負荷瑜珈的動作及體力，

聽老師們說Curves的器材可以依照個人的身體狀況去做調

整，免費體驗後也發現器材可以按照當天的狀況去做修

正，很適合自己，所以我選擇在Curves運動。

在Curves我覺得自己在精神跟體力的地方進步最多，

運動完後，就算回去再加班也會很有精神。每次進到

Curves心情都會感覺快樂了起來，器材是油壓式器材，

方便又安全，而且裡面都是女生，沒有壓力、很自在，

每天都有新活動很新鮮，跟一般冷冰冰的健身房完全不一

樣唷！教練們適時的指導，熱情有活力，

讓我們也感覺年輕了起來呢！

教練確認與複習後, 對復健大有幫助

更棒的是，在Curves的運動對我來說可以當作復健！

因為在不久之前，我的頸部換了兩節人工頸椎，

手術後歸隊運動，經由教練再次確認與複習後，

初期慢慢做並做調整，經過幾個星期後感覺越做越順。

現在手術後的我，體脂肪減5.2%(等於3.5kg的體脂肪)、

全身減了5cm越來越進步，越來越苗條。

原本我就有運動習慣，個性比較有恆心，

既然要做，就要堅持到最後，一週運動三次，

早午餐正常吃，晚上運動完後一小時才吃晚餐，

晚上七點前就把晚餐吃完，運動、飲食與生活習慣相互配合！

為了促進新陳代謝，為了讓身體更健康，

所以我一定會持續在Curves繼續運動的!姊妹們～加油！

((資料來源：Curves 板橋江子翠店))

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瘦身問答 詳細解讀10種減肥誤區

　　1.每天吃點全麥食物有助你減肥。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案A
　　全麥食物不僅有利腸道健康，還能幫你避免攝取過多脂肪，能預防慢性病，並從而控制好體重。

　　2.如果整天工作忙忙碌碌、身心緊張，能量消耗大於攝入，就很容易減肥了。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案B
　　身心負荷一旦加重，人體就釋放出一種皮質醇激素，它使人具有應激反應的能力，但同時也容易把脂肪積聚貯藏在肚腩上。

　　3.禁食法是最有效的減肥方法。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案B
　　控制嘴饞是對的，但不能做得過分。減肥瘦身節食者是允許吃少量的禁食品，但要有節制享用。禁食條條框框自己規定得越嚴格，就越可能被自己所打破。
 
　4.那些吃素食的人一定都身材苗條。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案C
　　非肉類的素食也會油煎或油炸，還有乳酪、核桃仁等，它們也不是真正的減肥食物。

　　5.油脂是人發胖的元兇，所以，常吃低脂食物就會令人變瘦　　。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案B
　　不含油脂的食物吃起來就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使人致肥。

　　6.如果少吃一頓，比如，不吃早餐或晚餐，就能減肥成功。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案B
　　不吃早餐，到了午餐時你很容易胃口大開;不吃晚餐，同樣會因為受不了饑餓而大吃零食。
　　總之，如果你試圖通過少吃一頓飯來降低體重的話，你的身體遲早會經受不住饑餓的襲擊，反而會不經意間攝入更多的熱量。

　7.飯前吃些水果，能幫你很好地抑制饑餓。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案A
　　在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
　　餐前水果不宜選擇酸性強、澀味濃的水果。

　　8.人體晚上燃燒的卡路里熱量要少於白天，晚上吃東西，最容易使體重增加。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案C
　　對某些減肥者來說，晚飯不吃，也許更危險。這是因為夜間肚子咕嚕咕嚕響的時候你很可能會忍不住打開冰箱門，而且吃下的熱量因為沒時間消耗統統會囤積在身體內。

　9.想要減肥，就要儘量少吃，比如像林青霞那樣，每餐吃半份就好。
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案B
　　如果人所進食的量少於其身體所需的量，那麼新陳代謝也隨之減慢速度。一旦飲食重新恢復正常，人的體重就會更快地上升，因為人體已經學會動用少些能量也照樣能過。

　　10.一天五小餐，體重超重與你不沾邊!
　　A、正確 B、錯誤 C、不一定
　　答案C
    雖然對有些人行得通，但絕不是人人奏效。少吃多餐，給人提供更多的機會解饞，並且往往難以正確估算和控制其進食量。

本篇引用自http://tw.myblog.yahoo.com/zengyiling2008/article?mid=449&prev=450&next=444

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三 種 食 品 利 長 壽
世界抗衰老醫學會主席羅博特‧高德曼博士通過對抗衰老醫學以及現代人類健康狀態的多年研究，得出結論，不良的生活方式是導致現代人體質不佳的主要原因。所以，盡快養成健康科學的生活習慣是改善人們健康狀態的最根本方法。高德曼博士在《121招教你活過121歲》一書中，向讀者介紹生活中如何從飲食、疾病、心理、健身等方面抵抗衰老，延長壽命。我們摘編了其中的精彩內容，以饗讀者。

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